Hello ♥ 我的小寶貝

在日常飲食中，蛋白質是我們身體非常重要的一個營養素。無論是對於維持肌肉健康、增強免疫力，還是幫助修復受損的細胞和組織，蛋白質都扮演著不可或缺的角色。因此，補充足夠的蛋白質對每個人來說都至關重要。

為什麼需要補充高蛋白？

1. 維持肌肉質量：

蛋白質是肌肉的主要構成成分，對於任何運動或健身愛好者來說，足夠的蛋白質攝入能幫助增長和修復肌肉。如果你是運動員，或是正在進行力量訓練，這點尤為重要。不僅如此，隨著年齡的增長，身體維持肌肉質量的能力會下降，這時補充足夠的蛋白質能夠有效延緩這一過程。

2. 促進身體修復：

當身體遭受損傷或疲勞時，蛋白質能夠幫助修復和再生細胞及組織，讓我們的身體恢復得更快。例如，受傷後需要更多的蛋白質來促進傷口癒合。

3. 增強免疫系統：

我們的免疫系統依賴於蛋白質來製造抗體和其他免疫因子，從而有效抵禦病原體入侵。攝入足夠的蛋白質有助於保持免疫系統的健康，讓我們更能抵抗疾病。

4. 維持體重管理：

高蛋白飲食有助於提高飽腹感，從而減少食慾，有助於減少總體攝入的熱量。這對於那些希望控制體重或減少體脂的人來說是非常有益的。

如何選擇高蛋白食物？

1. 動物性蛋白：

• 肉類：如雞胸肉、牛肉、豬肉等，都是高蛋白且營養豐富的食物。

• 魚類與海鮮：如三文魚、鯖魚、蝦等，這些食物含有高品質的蛋白質並且富含omega-3脂肪酸，有助於心臟健康。

• 蛋：蛋白質含量高，而且營養價值完整，是一種經濟且便捷的蛋白質來源。

2. 植物性蛋白：

• 豆類：如黃豆、紅豆、黑豆等，都是植物性蛋白的優良來源，對於素食者來說非常重要。

• 堅果和種子：如杏仁、胡桃、奇亞籽等，它們不僅含有蛋白質，還富含健康的脂肪和纖維。

• 全穀類：如糙米、燕麥、藜麥等，這些食物也能提供一定量的蛋白質，同時富含其他必需營養素。

3. 乳製品：

牛奶、酸奶和奶酪等乳製品是高蛋白食物，特別是低脂或脫脂選擇，能夠提供大量的蛋白質和鈣質。

如何補充蛋白質？

每天的蛋白質需求量因人而異，一般來說，成年人每天每公斤體重需要攝入約0.8克的蛋白質。對於經常運動的人或是需要增加肌肉質量的人，這個需求量會更高。你可以通過日常飲食來獲得蛋白質，也可以選擇蛋白粉等補充品來輔助攝入。

小貼士：

• 每餐攝取足夠的蛋白質，並且合理搭配不同的蛋白質來源，這樣有助於獲得更全面的氨基酸。

• 如果你是素食者，注意將不同植物性蛋白來源搭配起來，以確保獲得所有必需氨基酸。

• 可以選擇低脂高蛋白的食物，如雞胸肉、魚類和豆製品，來保持健康。

總之，補充高蛋白飲食對於健康至關重要，不僅能促進肌肉生長和修復，還能提升免疫力並有助於控制體重。根據個人的需求選擇合適的蛋白質來源，並保持均衡的飲食，才能最大化蛋白質的健康效益。

高蛋白推薦https://reurl.cc/Q5ARLM

果果能量（GOpower）提供多種運動營養補充產品，以下是其主要產品的使用建議：

乳清蛋白：

• 運動前： 建議在運動前約30分鐘飲用，以確保乳清蛋白能被充分吸收。

• 運動後： 在運動結束後的30分鐘內攝取，因為此時肌肉需要營養物質進行修復和生長。

• 其他時間： 可於早餐、兩餐之間或睡前飲用，以提供持續的蛋白質供應。

每次建議取用一份（約25克），以150-250毫升的冷水或喜愛的飲品沖泡。

必需胺基酸（EAA）：

• 運動前： 在訓練前2-3小時，選擇固體食物，約正餐四分之一份量的營養，補充碳水化合物與蛋白質。

• 運動後： 在運動後30分鐘內，補充EAA有助於延長耐力、加快恢復速度。

肌酸（Creatine）：

• 運動前或運動後： 可在訓練前或訓練後補充肌酸，有助於提升力量與爆發力。

果果能量的肌酸產品採用微粉化技術，提升溶解度與使用便利性。

丙胺酸：

• 運動前： 在高強度運動前飲用，能提供額外的能量支持。同樣採用微粉化技術，方便快速溶解。